一緒に瞑想しませんか

こんばんは☺️スウです

要綱が遅くなってしまいましたが、今日は「瞑想を一緒にしませんか？」というタイトルでお話をして行きたいと思います

こんな方には瞑想がお勧めです⬇️

• 最近イライラして仕方ない
• 仕事の効率やスピードをあげたい
• 今の自分を変えたい
• 自分と向き合ってみたい

なぜ瞑想をすすめるのか

まずは瞑想がどんなふうに私たちにとって良いのか、をお伝えして行きます

「瞑想」は私たちの想像つかないような効果を発揮してくれます

心を落ち着かせ、邪念を払い、集中する

リラックスし、自分と向き合っていく

瞑想を続けることで「集中力」「幸福感」「満足感」は確実に上がって行きます

何よりも「心の落ち着き」は得られると思います

私が瞑想で得たこと

私が瞑想を始めて「得たこと」をお話します

私は最初「瞑想」といおっても半信半疑でしたし、そもそも集中なんかできませんでした

目を瞑っていればいろんなことが思い浮かぶし、気になるし

「自分の呼吸に意識を集中して・・・・」なんて持っても５秒とかでした😅

でも自分のそうゆうところを変えたくて、とりあえず続けてみようって思ったんです

今はYouTubeとかでたくさん動画がありますので動画を見ながら一緒にやってみるのが良いと思いますよ

そしてイヤホンで行うことをお勧めします

雑音が入らないので集中しやすくなります

そんなふうに寝る前kの１５分を瞑想タイムにした私が、１ヶ月後には朝晩の２回、３０分づつ瞑想を行う「瞑想女」になったのです

変化が起きたのは、つまり朝晩の２回にし始めた時は、瞑想を始めて2週間後のことでした

この３点が大きかったです

あらゆることに臆さなくなったというのは、「自信がついた」って感じです

前にはとてもじゃ無いけどできない。。😩

って思っていたことが

なんで、できるよやってみようよ

って明るく目向きに考えられるようになりました

それから毎日が「楽」と感じるようになって心い余裕ができた気がします

私、先日大好きな彼にふられたんですが。。。それさえも「前向き」に捉えることができて思った以上に落ち込まなかったんです。

前までの私なら泣いて泣いて泣いて・・・ブログを書く気にもなってなかったと思います

この３つの変化には自分でも驚いています

瞑想のやり方

では私が行っている瞑想のやり方をお伝えして行きます

✅　時間

夜は１０時くらいの寝る前

朝は起きたてのすぐ後の６時ごろ

です

✅　場所

どちらもベッドの上です

朝も夜もベッドはきれいにしてから行います

✅　音楽

YouTubeのこのチャンネルを聞かせていただいています

✅　時間

短くても３０分は行っています（朝晩ともに、です）

✅　服装

楽な格好で行っています（ルームウエアやジャージ等）

✅　姿勢

夜の瞑想は寝た姿勢で行います

朝の瞑想はあぐらをかいて行います

どちらも体は真っ直ぐに伸ばして体の中心をまっすぐに呼吸が抜けるようなイマージの姿勢です

✅　照明

夜は小さなランプのみ

朝は太陽光のままにカーテンも開けて行っています

１　きれいな状態の落ち着く場所にあぐらをかいて座ります

２　眼を優しくつぶって、全身に思い切り力を込めます

３　思い切り脱力します

４　音楽を流します

５　深呼吸を繰り返します

　　※深呼吸は必ず　・鼻から吸って口から吐く

　　　　　　　　　・１呼吸に最低６秒をかける

　　　　　　　　　・自分の体の中心を空気が突き抜けていくイメージをする

　　　　　　　　　・吸う時は「キラキラした幸運」を吸うイメージ

　　　　　　　　　・吐くときは嫌なことや自分の嫌なところを吐き出す感じ

６　いろんなことを忘れようとはせずに、声には出さずに自分の呼吸を数えて行きます

７　自分に労いと感謝の言葉を伝え続けます。

「今日も頑張れたね」「今日も元気に目が覚めてよかった、あなたのおかげです」など　

８　これを３０分行います

※今回の写真はアニメ化したスウを使っています　😆

続けることが大切

瞑想は祭書の１回や２回ではこれといって変わったことがないので辞めてしまう人が多いのかと思いますが

これは本当に続けてみてください

１ヶ月後の自分に必ず変化が起きます✨

明日からスウと一緒に行いませんか？？＾＾